jak robić

[...] zrobię sylwetkę ale sam nie wiem bo znowu tutaj straszą mnie spaleniem mięśni.:-> Chłopaki szykują się na Mistrzostwa Śląska w Lublińcu teraz zrobiłem z nimi barki tak jak oni ćwiczą. Od razu stwierdzam, że mnie zajechali doszczętnie bo to było o wiele za dużo. 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę - 12-10-8-6 dokładanie co serie kg [...]

[...] pierwszymi seriami na kazda partie miesni trzeba robic rozgrzewke to juz nie wspominam bierz maksymalne ciezary ale nie bez przesady, musi ci zostac sila na zrobienie calej serii jak masz mozliwosc cwiczyc cesciej niz 3xw tygu to sobie jakos to rozbij, ja musialem sie zmiescic w 3 dniach jak masz jakies pytania to pisz kiedys tu wroce powodzenia

[...] troche pieniedzy zeby zainwestowac w te 2 tys dochodu. Wiec jesli ktos mysli ze bez pracy, tylko na tym mozna dobrze zyc to mysle ze to nie porozumienie. No chyba ze ktos ma jakis zapas gotowki na starcie to wtedy moze rzeczywiscie nie trzeba pracowac, no ale nie wiadomo jak dlugo beda istnialy te firmy bukmacherskie, jak sie zorientuje co i jak [...]

Problem w tym, że ja nie posiadam sztangi. Posiadam jedynie sztangielki. Ahh, zapomniałem o brzuchu. Co można robić na brzuch? Przy planie FBW można robić ABS albo A6W? Oczywiście jak coś to brzuch robiłbym wtedy w inny dzień jak można ABS bądź A6W. Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-16 11:52:47

[...] duzych ciezarow wiec nie spalilem zbyt duzo kcal. Mierzylem dzisiaj obwod brzucha...pod pepkiem spadlo z 89cm do 87cm nad pepkiem z 85cm spadlo do 83cm . Wiec jest gitarka jak najbardziej! Waga stoi tak jak stala...84-85kg caly czas. Mialem dzisiaj dac fotki,ale kabla nie mam do aparatu,a jedyny przyzad co byl do wysylania plikow z karty [...]

[...] na mase. W sumie mam dylemat dotyczacy dalszej fazy treningow. Pod koniec kwietnia jade do Polski,do dziewczyny i rodziny no i byl bym w Polsce ok 2 tygodni. I nie wiem czy jak zaczne teraz jakis cykl na mase lub na sile czy bedzie to mialo jakis wiekszy sens. Poniewaz potem jak wroce z PL chcial bym znowu redukowac no i rzezbic. No i jest tez [...]

[...] nie jest wiele ale tłuszczu to już porządnie.. Stwierdzam też że jeszcze nie czuję się w stanie zgonu. Organizm zachował się drastycznie na początku a teraz już nie reaguje jakimś szczególnym głodem. Zaleciłaś Iza ładowanie co 5 dni - mi pasuje 7 (jestem wredna bo wyliczyłam że wyjdzie mi ta przyjemność w pierwszy dzień świąt...) I mówiąc [...]

Heh, jakis czas temu ktos napisal o jego przeszłosci i pomyslalem sobie "jaka przeszłosc, chyba nie grał w pornosach ;o" no ale jednak i jakos automatycznie stracilem szacunek do goscia, niesmak jest i bedzie sie to za nim ciagnelo latami, bo ludzie takie historie pamietaja. Nie wiem jak bardzo zdesperowanym trzeba byc zeby sie porwac na [...]

Masz wliczac!chodzi o to ze to białko jest po prostu gorsze od zwierzęcego. I np. Jak podbijać białko to nie robić tego poprzez makaron czy ryż. Profil aminokwasowy się uzupełnia ale nabiał czy mięso zawsze bedzie lepszym wyjściem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-07 21:25:33

Dzien 15 DNT Aeroby - bieganie od 20.15do21.00 8-) Karkówka z domu się skończyła, a jako że ja tak dobrej robić nie potrafię to powrót do piersi z kurczaka,schabu, mielonego... ale tłuszcze trzeba podbić więc jutro dokupuje orzechy i jedziem :-D Jeszcze kotlety mielone mam zamrożone i niedługo po nie będę sięgał ... jak mam je liczyć ? Zważyć [...]

[...] dzieciom, na wybiegach bedziecie mogli sobie robic marsze, wieszac krzyze i orzelka w koronie, a dzieci beda wam rzucac orzeszki i banany Jezeli sie nie zacpacie benzyna jak aborygeni, chociaz wam wystarczy pewnie ksenofobia i nienawisc do niezlej jazdy. ps a co zrobi taki dumny narodowiec jak ty jak sie dowie ze jego szef jest pedalem, [...]

Ja tam nie muszę 500km jeździć po PL, większość bliskich osób która wyjechała już wróciły i dobrze sobie radzą, a ja tak samo jak chciałem spróbować tutaj, co było dla mnie swego rodzaju spełnieniem marzeń z dzieciństwa, z czasów kiedy zastanawiałem się czy kiedykolwiek samolotem polecę choćby kato->wwa, tak samo chcę teraz wrócić do kraju i na [...]

[...] poziomej 4s x 15p: 38, 48, 53, 58; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 18, 23, 28, 33; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 17.5, 20; Dieta: Utrzymywana wg planu jak na razie zrzut dodam wieczorkiem :). Tylko troszkę banana wpadło za dużo o 50g. Uwagi: Dziś z treningu jestem zadowolony, dzionek nawet luźno leci z czasem. Kupiłem [...]

Aktualnie to staram się robić wolny negatyw i robię to konta prostego lub minimalnie niżej. Wcześniej robiłem bardzo nisko (jak tylko mogłem), ale za szybki negatyw był.

Spróbuję tym schematem co dziś robić i co tydz dokładać 5kg. To może w nowym roku jakoś to 90kg przejdę. Do klaty to robię na hantlach i jak na razie to 25kg to limit który kontroluję ruch technicznie, ale dopiero 3 treningi były hantlami na szczęście powoli jest lepiej :D. Miałeś może jakiś sposób na przekroczenie takiej blokady psychicznej ?? [...]

[...] nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px30kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie, a ostatnia seria z dłuższym przytrzymaniem w napięciu to paliło gorzej jak serie z obciążeniem większym" Wspięcie na palce siedząc maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; "paliło norma w łydach" Martwy ciąg na prostych: 10px20kg; [...]

[...] moc w klacie :D, cardio też ostro kręcone. Jutro na uczelni od 8 do 19stej, czyli dnt. Poczytałem trochę o przysiadach i w czw próbuję zmniejszyć kg, a robić maksymalnie jak nisko mogę. Ogólnie to zawalony jestem studiami do końca stycznia będzie masakra, ale potem sesja więc luz większy w lutym. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]

[...] chyba da radę na treningu :D. Jutro prawdopodobnie po egzaminie na siłkę, będą albo nogi albo klata zależy ile ludu będzie około 12-13stej :D. Jak będzie ławka regulowana jakaś wolna to klata, bo tylko tyle potrzebuję i hantle. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C [...]

[...] szybciej póki na siłownie nie wrócę to nawet nie chcę). 01.03 zrobię kolejne pełne pomiary i fotki to będzie można coś wywnioskować z postępów. OD pn już chyba zacznę robić jakieś treningi w domowej siłce, bo karnetu nie kupię dopóki nie poznam planu na uczelni na semestr letni. Czyli pewnie około 1-3 marca podadzą. W najgorszym wypadku będę [...]

[...] dołożyć)" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "tricepsy już zmęczone były przed tym ćw, to je dobiło 40kg to jak przy tym planie chyba akurat, jednak spróbuję pewnie 42,5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry, jutro nogi polecą pewnie rano, bo na 11 wychodzę [...]